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汤tāng 糖táng 躺tǎng 烫tàng,招来肥胖!
发布于:2017-11-10 11:23 点击:

 

汤糖躺烫,影响健康。

 

汤糖躺烫,招来肥胖。

 

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很多人喜欢喝汤,但是又怕喝汤长胖。这种担心是很有必要的,汤喝得不对,就容易胖。

 

1、 小心油汤

像鸡汤、鱼汤、骨头汤、西餐的奶油浓汤,这些汤里面的脂肪含量都很高。
 

2、 注意喝汤时间

饭前喝汤,苗条健康;

饭后喝汤,越喝越胖。
 

这句话有一定道理:如果饭前 2030 分钟,多喝点淡茶水、清汤、稀米汤,是能够稍微抑制食欲、减少正餐食量。

而一边吃饭一边喝汤,就没有这种效果。

 

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糖和肥胖的关系,想必不用多说。

 

不仅因为高糖食品本身的热量高,吃多了导致能量过剩,更因为长期的高糖、饮食,容易导致身体对糖的代谢能力发生异常,从而引发肥胖。

 

世界卫生组织(WHO)倡导,要限制用在食品中的蔗糖(白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖)、葡萄糖和果糖等用量。

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「北京瘫」「葛优躺」……如果每天都是这样生无可恋、懒懒不想动,吃得多、动得少,必然会容易长胖。

1. 要坚持运动

为了达到最大的健康效果,我们建议每周至少有 150 分钟中等强度的运动周至少 5 天,每天至少运动 30 分钟。

 

什么是中等强度的运动?

进行中等强度运动时心率应该达到最大心率的60%~70%。自我感觉:周身发热、微微出汗,但不是大汗淋漓;动时的脉率要达到[(220 - 年龄)× 60%~70%] 

 

2. 要注意身姿体态

所谓「站直高一寸,收腹瘦三斤」。平常能注意长久保持良好的坐姿、站姿和步态,会更有意识地掌控身体肌肉的发力,能够减缓肌肉劳损和身体不适的发生。


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1、长期饮食过烫可致癌

过烫饮食是导致食道癌等消化道肿瘤发生的重要原因。食管黏膜非常脆弱,长期食用过烫食物,尤其温度在65℃以上,会导致食管黏膜处于烫伤→修复→再烫伤,这样的循环中,增加患食管癌的风险。

 

2. 吃东西不要太快

喜欢「趁热吃」的人,一般吃东西速度都比较快。这样就容易在你快速吃下不少东西的时候,大脑却没有及时反应过来,没能产生「我饱了」的信号。

 

所以,想要更好的健康和远离肥胖,请从杜绝「汤糖躺烫」这 4 字开始,改掉自己的不良生活习惯吧。

 

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